寝ているときに突然足がつる「こむら返り（有痛性筋痙攣）」は、ふくらはぎなどの筋肉が異常に収縮する症状です💥

■対処法
まずは痙攣している筋肉をゆっくりと伸ばします。 急に強く伸ばさず、深呼吸しながら「痛気持ちいい」範囲でじわじわと伸ばすのがポイントです💡
つった部位ごとの伸ばし方は以下です。
・ふくらはぎ
つま先を体に引き寄せ、足の裏や指は足の甲側に反らせます。

・太ももの前側
かかとをお尻に近づけて前ももを伸ばします。

・太ももの裏側
足を伸ばして座って体を前に倒します。

■主な原因
ミネラル・水分不足、筋肉疲労、血行不良・冷え、加齢などが挙げられます。また、糖尿病や血管の病気などの特定の病気や薬の副作用として起こる場合もあります👀

■予防と対策
予防のためには、こまめな水分・ミネラル補給（特にマグネシウム、カルシウム、カリウム）、適度な運動とストレッチ、体を冷やさない工夫（湯船に浸かるなど）、入浴後のマッサージ、そして規則正しい生活と十分な睡眠で疲労を溜めないことが重要です！

■病院受診の目安と鍼治療
セルフケアで改善しない、痛みが強い、頻繁に起こる、しびれなど他の症状を伴う場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう⚠
医療機関に行っても異常がない場合は、血行促進や筋肉の緊張緩和、自律神経のバランス調整に効果が期待できる鍼治療もおすすめです♪